TRE – Trauma Release Exercises

Tjenestebeskrivelse

TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) er en kroppslig metode som kan bidra til å frigjøre og løse opp i dyptliggende spenninger ved hjelp av kroppens naturlige skjelverespons. Øvelsene kan oppleves som dyp avspenning, og mange opplever over tid mer ro i kroppen, bedre søvn og redusert stressaktivering. Kurset kombinerer enkel psykoedukasjon om stress og nervesystemet med praktiske øvelser som deltakerne kan bruke videre i hverdagen. Tilbudet passer både for personer som står i en krevende periode med høyt stressnivå, og for dem som ønsker en lavterskel, kroppslig tilnærming til mer balanse og tilstedeværelse. Hva du får ut av kurset Gjennom kurset får deltakerne: - En forståelse av hvordan stress og spenning kan sette seg i kroppen, og hvordan TRE støtter regulering av nervesystemet - Trygg innføring i nevrogeniske skjelvinger og hvordan du kan styre intensitet og tempo - Praktiske øvelser for å redusere muskelspenninger, indre uro og stress - Verktøy for å lande i ro etter aktivering, og øke opplevelsen av trygghet i kroppen - Støtte til å utvikle en bærekraftig egenpraksis som kan brukes ved behov (søvn, uro, tankekjør, spenninger) - Et trygt kursmiljø med tydelige rammer, der det legges til rette for individuelle tilpasninger og rolig progresjon Målet er å gi deltakerne mer reguleringskapasitet i hverdagen, økt kroppslig ro og en sterkere opplevelse av å kunne møte stress og belastning på en hensiktsmessig måte. Kursstruktur Kurset gjennomføres som et intro-/prøvekurs med ukentlige samlinger. Øktene bygger videre på hverandre og gir deltakerne en trygg og helhetlig innføring i TRE. Introduksjon og trygghet i metoden Innføring i hva TRE er, hva nevrogeniske skjelvinger innebærer, og hvordan du kan regulere intensitet. Fokus på trygghet, dosering og grunnøvelser. Fordypning og regulering Videre arbeid med øvelsene, støtte til å kjenne forskjell på aktivering og avspenning, og hvordan du kan bruke TRE ved stress, indre uro og spenninger. Integrering og egenpraksis Fokus på hvordan du kan ta metoden med videre i hverdagen: rutiner, tilpasninger, “nok er nok”-prinsippet, og hvordan lande i ro etter øvelsene. Stabilisering og videre plan Oppsummering og stabilisering. Deltakerne får en enkel plan for videre bruk, og tips til hvordan metoden kan tilpasses ulike behov (søvn, stressperioder, muskelspenninger).