Kurs og gruppetilbud

Et lavterskelkurs for bedre selvforståelse, ro og økt mestring

«Er det bare meg?» er et kurs utviklet for personer som ønsker økt innsikt i egne tanker, følelser og kroppslige reaksjoner. Kurset retter seg mot alle som ønsker å forstå seg selv bedre, redusere stress og få konkrete verktøy til bruk i hverdagen. Det passer både for deg som vurderer terapi, allerede går i behandling, eller som ønsker et rimeligere og mer tilgjengelig alternativ til individuelle samtaler.

Kurset er tidligere gjennomført med svært gode erfaringer og er et trygt, lavterskel og strukturert tilbud som treffer bredt.

​

Hva du får ut av kurset

Gjennom tre kursøkter får deltakerne:

• Kunnskap om hvordan tanker påvirker følelser og handlinger

• Verktøy for å jobbe med bekymring, grubling og tankekaos

• Innsikt i kroppens reaksjoner, stressrespons og følelsenes funksjon

• Konkrete øvelser for økt selvfølelse og indre trygghet

• Mulighet til å jobbe både individuelt og i samspill med andre deltakere

Kurset gir deltakerne en bedre forståelse av seg selv og økt mestring i hverdagen. Mange opplever større ro, tydeligere oversikt og mer stabilitet etter endt kurs.

​

Kursstruktur

Kurset gjennomføres over tre uker og består av tre samlinger på 2,5 timer. Hver samling har et eget tema:

1. Tankekluss

Grunnleggende forståelse av tanker, hvordan de påvirker oss, og hvordan man kan arbeide systematisk med bekymring og grubling.

2. Klump i magen – hva forsøker kroppen å fortelle oss?

Innføring i følelsenes funksjon, kroppens signaler og sammenhengen mellom sinn og kropp. Kunnskap om stress- og fryktresponsen og hvordan man kan regulere disse.

3. Jeg kan!

Fokus på selvfølelse, styrker og egne ressurser. Deltakerne får konkrete verktøy for å arbeide med selvfølelsen og bygge indre trygghet.

​

Hvem kurset passer for

Kurset er relevant for personer som:

• opplever stress, uro eller bekymring

• ønsker bedre selvforståelse og følelsesregulering

• ønsker økt selvfølelse og trygghet i hverdagen

• trenger et tilgjengelig og rimelig supplement til individuell behandling

Et kurs for økt forståelse, trygghet og mestring i foreldrerollen

Å være forelder til et barn med ADHD kan være både givende og krevende. Mange opplever et stort ansvar, høyt stressnivå og en usikkerhet rundt hvilke strategier som faktisk fungerer. Dette kurset er utviklet for foreldre som ønsker økt kunnskap, bedre forståelse og konkrete verktøy for å støtte barnet sitt i hverdagen.

Kurset bygger på anerkjent psykologisk kunnskap om ADHD, og gir et helhetlig perspektiv som omfatter både atferd, følelser, struktur, regulering og samarbeid i familien.

​

Hva du får ut av kurset

Gjennom tre samlinger får deltakerne:

• En grundig innføring i hva ADHD er og hvordan det påvirker barnets fungering

• Innsikt i hva som ligger bak utfordrende atferd, følelsesutbrudd og uro

• Verktøy for å skape struktur, forutsigbarhet og tydelig kommunikasjon

• Strategier for å hjelpe barnet med følelsesregulering og nedstressing

• Kunnskap om samarbeid med skole og andre instanser

• Støtte og erfaringsdeling med andre foreldre i lignende situasjon

Målet er at foreldre skal sitte igjen med økt trygghet, mindre stress og en klarere forståelse av hva barnet trenger – og hvorfor.

​

Kursstruktur

Kurset består av tre økter på 2,5 timer. Hver samling har et eget tema og praktiske øvelser.

1. Forstå barnet: Hva er ADHD – egentlig?

Innføring i kjernesymptomer, nevrobiologi og vanlige misforståelser. Fokus på hvordan ADHD påvirker barnets atferd, læring, motivasjon og selvfølelse. Foreldrene får verktøy for å se bak atferden og forstå barnets faktiske behov.

2. Struktur, grenser og reguleringsstøtte

Konkrete strategier for å skape gode hverdager:

• rutiner og visuell støtte

• tydelig kommunikasjon

• håndtering av konflikter og emosjonelle reaksjoner

• hvordan hjelpe barnet med å regulere seg i krevende situasjoner
  Det jobbes både med teori og praktiske eksempler fra foreldrenes hverdag.

3. Samspill, mestring og samarbeid

Fokus på familiekommunikasjon, selvfølelse, motivasjon og styrker hos barnet. Innføring i hvordan man kan jobbe med ros, belønning, delmål og tilrettelegging. Det gis også veiledning om samarbeid med skole, PPT og andre støtteinstanser.

​

Hvem kurset passer for

Kurset er for foreldre eller foresatte som:

• har barn med ADHD eller mistanke om ADHD

• ønsker bedre forståelse og konkrete verktøy for hverdagen

• opplever mye stress, konflikter eller usikkerhet

• vil styrke relasjonen og kommunikasjonen med barnet

• ønsker støtte og erfaringsdeling i et trygt miljø

Kurset passer både før, under og etter en eventuell utredning.

Et kurs for økt indre styrke, fokus og psykisk robusthet

Mentaltrening handler om å styrke de psykologiske ferdighetene som gjør det mulig å stå stødigere i hverdagen. Dette kurset er utviklet for personer som ønsker bedre fokus, klarere retning og økt motstandskraft mot stress, press og indre uro. Kurset kombinerer psykologisk kunnskap med praktiske øvelser som er enkle å ta i bruk i etterkant.

Tilbudet passer både for personer som står i krevende perioder, og for dem som ønsker personlig utvikling og bedre mental kapasitet.

​

Hva du får ut av kurset

Gjennom tre samlinger får deltakerne:

• En forståelse av hva mental styrke og psykisk robusthet innebærer

• Verktøy for å trene opp fokus, konsentrasjon og tilstedeværelse

• Øvelser som styrker selvfølelse, motivasjon og indre driv

• Arbeid med målsetting, selvregulering og håndtering av indre kritikk

• Strategier for å bygge gode mentale vaner som varer over tid

• Et trygt kursmiljø hvor det legges til rette for både individuell og felles refleksjon

Målet er å gi deltakerne økt mental fleksibilitet, bedre kapasitet i hverdagen og en sterkere opplevelse av mestring.

​

Kursstruktur

Kurset består av tre økter på 2,5 timer. Øktene bygger videre på hverandre og gir deltakerne en helhetlig forståelse av mentaltrening.

1. Mental styrke i praksis

Innføring i hva mentaltrening er, hvordan hjernen påvirkes av tanker og oppmerksomhet, og hvordan man kan trene mentale ferdigheter systematisk. Fokus på oppmerksomhet, tilstedeværelse og mentale vaner.

2. Indre kritikk, selvfølelse og motivasjon

Arbeid med indre dialog, selvkritiske tanker og hvordan disse påvirker prestasjon og trivsel. Øvelser for å styrke selvfølelse, identifisere egne verdier og finne indre motivasjon.

3. Mål, retning og varig endring

Fokus på målsetting, regulering av indre motstand, og hvordan bygge bærekraftige mentale rutiner. Deltakerne får verktøy for å holde fokus og skape endring i tråd med egne mål og verdier.

​

Hvem kurset passer for

Kurset passer for personer som ønsker:

• økt mental kapasitet og tydeligere retning

• bedre konsentrasjon, fokus og struktur

• verktøy for å håndtere press, høye forventninger eller indre uro

• styrket selvfølelse og mer robusthet i møte med utfordringer

• et faglig forankret, praktisk og lavterskel kurs

Et kurs for bedre balanse, regulering og håndtering av hverdagsstress

Stress er en naturlig del av livet, men når stresset varer over tid kan det påvirke både helse, relasjoner og livskvalitet. Dette kurset er utviklet for personer som ønsker å forstå hva stress egentlig er, hvordan det påvirker kropp og tanker, og hvordan man kan ta i bruk konkrete verktøy for å skape mer ro og balanse i hverdagen.

Kurset passer for både ungdom og voksne som ønsker bedre stresshåndtering, og kan fungere som et supplement til individuell behandling eller som et selvstendig lavterskeltilbud.

​

Hva du får ut av kurset

Gjennom kursløpet får deltakerne:

• Innsikt i hva stress er og hvordan det påvirker kropp, tanker og følelser

• Kunnskap om forskjellen på akutt stress, vedvarende stress og utmattelse

• Praktiske verktøy for regulering, grounding og nedstressing

• Innføring i gode mestringsstrategier som styrker robusthet over tid

• Arbeid med egen bevissthet rundt grenser, kapasitet og selvomsorg

• Et trygt læringsmiljø hvor man kan arbeide både individuelt og i gruppe

Mange opplever etter kurset økt oversikt, bedre regulering og større ro i hverdagen.

​

Kursstruktur

Kurset går over tre samlinger på 2,5 timer. Hver samling har et sentralt tema:

1. Hva er stress?

Forståelse av stressresponsen, sammenhengen mellom tanke–kropp–atferd og hva som skjer når stress blir vedvarende. Fokus på å kartlegge egne stressfaktorer.

2. Kroppen under press

Arbeid med kroppens signaler, pusteøvelser, reguleringsverktøy og teknikker for å roe ned nervesystemet. Innføring i mikropauser, restitusjon og balanse i hverdagen.

3. Bærekraftig mestring

Fokus på grensesetting, prioritering, tankemønstre og strategier som forebygger stress over tid. Deltakerne får verktøy for mental styrke og langsiktig regulering.

​

Hvem kurset passer for

Dette kurset er utviklet for personer som:

• opplever høyt stressnivå eller begynnende utmattelse

• ønsker bedre balanse mellom krav, ansvar og egne behov

• vil lære konkrete teknikker for å regulere stress og indre uro

• ønsker et tilgjengelig og strukturert kurs basert på psykologisk kunnskap

Et kurs for forståelse, trygghet og gode verktøy i møte med barnets angst

Når barn strever med angst, påvirker det ikke bare barnet – men hele familien. Mange foreldre kjenner på usikkerhet, stress og et ønske om å gjøre det som er best for barnet, samtidig som det kan være utfordrende å vite hvordan man bør møte angsten på en god måte. Dette kurset er utviklet for foreldre som ønsker kunnskap, trygghet og konkrete verktøy i møte med barnets angstreaksjoner.

Kurset bygger på anerkjent psykologisk kunnskap om angst hos barn, og gir et helhetlig perspektiv som kombinerer forståelse, kommunikasjon, regulering og praktisk støtte.

​

Hva du får ut av kurset

Deltakerne får:

• En grundig innføring i hva angst er og hvordan den viser seg hos barn

• Kunnskap om hvordan angst utvikles og opprettholdes

• Verktøy for å hjelpe barnet med å forstå, møte og regulere egen angst

• Strategier for å styrke barnets mestring, mot og selvfølelse

• Veiledning i hvordan man kan møte engstelig atferd uten å forsterke angsten

• Støtte og erfaringsdeling med andre foreldre i samme situasjon

Kurset har som mål å gi foreldre økt trygghet, mindre stress og større klarhet i hvordan de kan støtte barnet på en god og utviklingsfremmende måte.

​

Kursstruktur

Kurset består av tre økter på 2,5 timer. Hver økt tar for seg et sentralt tema innen angst og foreldrestøtte.

1. Forstå barnets angst

Innføring i hva angst er, hvorfor den oppstår, og hvordan den viser seg hos barn. Fokus på kroppslige signaler, tanker, unngåelsesstrategier og hvordan angst påvirker barnets fungering i skole, hjem og sosiale situasjoner.

2. Verktøy for mestring og regulering

Deltakerne lærer hvordan man kan hjelpe barnet med:

• å forstå egne reaksjoner

• å roe ned kroppen og regulere angst

• å møte vanskelige situasjoner steg for steg

• å håndtere katastrofetanker og bekymringer
  Det jobbes med konkrete eksempler, teknikker og tilpassede øvelser.

3. Foreldrerollen og familiens støttefunksjon

Fokus på kommunikasjon, trygghet, grensesetting og hvordan man kan støtte barnet uten å forsterke angsten. Foreldrene får verktøy for å styrke barnets mestringstro, bygge gode rutiner og samarbeide med skole og andre instanser rundt barnet.

​

Hvem kurset passer for

Kurset passer for foreldre som:

• har barn som strever med angst eller engstelighet

• ønsker økt forståelse og trygghet i foreldrerollen

• ønsker konkrete verktøy for å hjelpe barnet i krevende situasjoner

• opplever at angsten påvirker hverdagen hjemme eller på skolen

• ønsker støtte og fellesskap med andre foreldre

Kurset er egnet både før, under og etter pågående behandling.

Et kurs for deg som vil forstå deg selv bedre – og skape sunnere relasjoner

Å møte nye mennesker kan være spennende, men også krevende. Mange opplever usikkerhet, stress, selvkritikk eller gjentagende mønstre som gjør det vanskelig å finne en partner som passer. «Trygg i Dating» er et kurs utviklet for deg som ønsker å forstå egne mønstre i nære relasjoner, styrke selvfølelsen og bli tryggere i møte med nye mennesker.

Kurset tar utgangspunkt i psykologisk kunnskap om tilknytning, selvfølelse, kommunikasjon og relasjonsbygging, og gir deltakerne konkrete verktøy for å navigere dating med tydelighet, trygghet og bedre selvinnsikt.

​

Hva du får ut av kurset

Deltakerne får:

• Innsikt i egne mønstre i nære relasjoner og hvordan de påvirker dating

• Kunnskap om grenser, kommunikasjon og emosjonell trygghet

• Verktøy for å håndtere usikkerhet, nervøsitet og selvkritikk

• Forståelse av tilknytningstyper og hvordan de påvirker valg av partner

• Øvelser som styrker selvfølelse og indre trygghet

• Strategier for å date på en mer bevisst og bærekraftig måte

Kurset gir deltakerne større ro i møte med nye mennesker, økt klarhet i hva de ønsker – og hvordan de bygger gode og sunne relasjoner fra start.

​

Kursstruktur

Kurset består av tre samlinger à 2,5 timer.

1. Hvem er jeg i møte med andre?

Innføring i tilknytning, selvfølelse, mønstre i nære relasjoner og hvordan tidligere erfaringer påvirker dating. Deltakerne får hjelp til å identifisere egne styrker og utfordringer.

2. Trygghet, grenser og kommunikasjon

Arbeid med tydelig kommunikasjon, grensesetting, forventningsavklaring og hvordan man skaper emosjonell trygghet. Fokus på å redusere usikkerhet og «overtenking».

3. Dating med retning og bevissthet

Hvordan finne ut hva man faktisk ønsker? Hvordan skaper man gode betingelser for relasjonsbygging? Vi ser på verdier, kompatibilitet, røde skjermer og langsiktig relasjonshelse.

​

Hvem kurset passer for

Kurset passer for personer som:

• ønsker økt trygghet og selvinnsikt i dating

• opplever at usikkerhet, stress eller tidligere erfaringer står i veien

• vil forstå egne relasjonsmønstre

• ønsker å bygge sunnere og mer bærekraftige relasjoner

• ønsker et faglig fundert og lavterskel kurs

Kurset passer både for personer som er helt nye i dating, og for dem som har datet mye, men som ønsker en tryggere og mer bevisst tilnærming.