Matstress og spiseproblemer i desember

Desember er for mange en måned preget av forventninger, tradisjoner og felles måltider. Samtidig er dette en av årets mest sårbare perioder for personer som strever med matstress, spiseproblemer eller et komplisert forhold til kropp og egenverd. I terapirommet møter vi ofte mennesker som kjenner at denne måneden gjør relasjonen til mat mer krevende enn ellers.

Flere beskriver at de mister strukturen som vanligvis gir trygghet: måltider endrer seg, døgnrytmen forskyves, sosiale settinger øker, og det blir vanskeligere å lytte til kroppens signaler. Presset om å “kose seg”, “slappe av” eller “delta som vanlig” kan i tillegg vekke skam, dårlig samvittighet eller indre kritikk.

Når mat representerer mer enn mat

Psykolog Julie Øhrn Dyrud ved Skedsmo Psykologklinikk beskriver hvordan matstress ofte handler om noe dypere enn selve maten. Mange forsøker å regulere ubehag ved hjelp av kontroll, strenghet eller kompensasjon.

Som Julie forklarer:

“Når mat blir vanskelig i desember, er det sjelden maten det egentlig handler om. Ofte er det et uttrykk for press, uro, selvkritikk eller behovet for kontroll når livet oppleves overveldende.”

For noen gir strenge regler rundt mat en illusjon av stabilitet. For andre blir motreaksjonen overspising eller tap av kontroll. Felles for mange er at adferden gir midlertidig ro, men øker uro, skam eller stress på sikt.

Julie peker ofte på tre viktige nøkler i behandling av matstress:

– å opprettholde regelmessige måltider

– å tillate seg selv å være menneskelig i møte med desember

– å lytte mer til egne behov enn til ytre forventninger

Den indre kritikeren i høytiden

Psykologspesialist Cecilie Løvset ser en tydelig tendens: den indre kritikeren blir ofte sterkere i desember. Dette er særlig tydelig hos mennesker som har tidligere erfaringer med kommentarer om kropp, mat eller prestasjon.

Cecilie beskriver det slik:

“Mange går inn i juleselskaper med gamle erfaringer i kroppen. Minnene aktiveres før situasjonen i det hele tatt har begynt. Det er ikke måltidet i seg selv som er vanskelig, men følelsene som våkner i møte med forventninger, roller og tidligere opplevelser.”

Hun peker også på hvordan den indre dialogen kan være avgjørende. En kritisk og krevende indre stemme gjør oss sårbare og stresset. En vennlig, realistisk og støttende indre stemme kan derimot være med på å regulere nervesystemet og gjøre perioden mer håndterbar.

Hva hjelper når mat blir vanskelig i desember?

I vårt kliniske arbeid ser vi noen gjennomgående strategier som kan bidra til å redusere matstress:

1. Oppretthold regelmessighet

Selv små måltider til faste tider kan stabilisere både blodsukker og følelsesmessig aktivering.

2. Unngå kompensasjon

Restriksjon eller “oppgjør” etter måltider øker som regel stress og skam.

3. Sett grenser for deg selv

Du trenger ikke delta i alt. Du trenger heller ikke forklare deg.

4. Ta små pauser i sosiale settinger

Noen minutter alene kan være en god måte å hente seg inn på.

5. Identifiser triggere

Legg merke til hva som gjør deg stresset – kommentarer, sammenligning, atmosfære, uforutsigbarhet – uten å dømme deg selv.

6. Jobb med en vennligere indre dialog

Å møte seg selv med forståelse fremfor kritikk er ikke “selvmedlidenhet”, men en viktig reguleringsferdighet.

7. Snakk med noen

Matstress blir ofte lettere å bære når det settes ord på.

Du er ikke alene

Matstress i desember er langt mer vanlig enn det mange tror. Det handler ikke om kontrollsvikt eller viljestyrke, men om en kombinasjon av belastninger, relasjonelle erfaringer, gamle mønstre og følelsesmessig aktivering. For noen blir dette en stille kamp de bærer alene. For andre blir det synlig og skamfullt.

Hos Skedsmo Psykologklinikk møter vi disse reaksjonene med varme, faglighet og en helhetlig forståelse av mennesket. Vårt team – deriblant psykolog Julie Øhrn Dyrud og psykologspesialist Cecilie Løvset – arbeider for å skape et trygt rom der du kan forstå deg selv, regulere følelsene dine og bygge et mer balansert forhold til både mat og egen kropp.

Hvis matstress påvirker deg eller noen du er glad i denne desember, er du velkommen til å ta kontakt. Det finnes hjelp, støtte og gode verktøy – og du trenger ikke stå i det alene.