4 enkle strategier for å håndtere angst i førjulstiden

Desember er for mange en tid preget av varme, tradisjoner og samvær. Samtidig kan førjulstiden bringe med seg økt stress, forventninger og press. For mennesker som allerede har en tendens til angst, kan denne perioden oppleves som ekstra utfordrende. Derfor deler vi her fire enkle, men virksomme strategier du kan bruke for å skape ro i kroppen og dempe angsten når den melder seg.

Gjennom dette innlegget bidrar psykolog Uzma Sajid Sultan med faglige perspektiver på hvorfor disse teknikkene fungerer, og hvordan du kan ta dem i bruk i hverdagen.

1. Pust sakte og gi kroppen et nytt signal

Kroppen reagerer ofte med rask og overflatisk pust når angsten øker. Det forsterker uroen og gjør at kroppen tolker situasjonen som farligere enn den egentlig er.

Psykolog Uzma Sajid Sultan forklarer:

«Den enkleste måten å roe ned et aktivert nervesystem på, er å bruke pusten bevisst. Når vi puster roligere og dypere, sender vi et tydelig signal til kroppen om at den kan slippe taket.»

En enkel øvelse du kan bruke er 4–2–6-pusten:

• Pust inn gjennom nesen i fire sekunder

• Hold pusten i to sekunder

• Pust rolig ut gjennom munnen i seks sekunder

Gjenta dette i ett til to minutter. Mange opplever rask lindring.

2. Normaliser følelsen – angst er ikke farlig

Det er vanlig å tolke angst som et tegn på at noe er galt. Ironisk nok er det nettopp denne tanken som ofte gjør angsten sterkere. Når du i stedet anerkjenner at angst er en normal følelse, mister den noe av sin makt.

Uzma Sajid Sultan utdyper:

«Angst er et tegn på at kroppen forsøker å beskytte deg. Når vi slutter å tolke angstsymptomer som farlige, blir de lettere å håndtere.»

Du kan hjelpe deg selv ved å si stille:

«Dette er bare angst. Det er ubehagelig, men ikke farlig. Det kommer og det går.»

Å møte angsten med aksept fremfor motstand har en regulerende effekt.

3. Flytt oppmerksomheten fra hodet til kroppen

Angst setter ofte i gang en strøm av bekymringstanker som skaper mer uro. Når du flytter oppmerksomheten ned i kroppen, avbryter du denne tankespiralen og kommer tilbake til her-og-nå.

Ifølge Uzma Sajid Sultan:

«Kroppslig forankring gir hjernen et anker i øyeblikket. Det hjelper oss å slippe katastrofetanker og roe oss ned.»

En enkel grounding-teknikk:

Legg en hånd på brystet og en hånd på magen. Press føttene rolig ned i gulvet. Se deg rundt og legg merke til tre ting i rommet. Ta en langsom pust.

Dette hjelper nervesystemet å stabilisere seg.

4. Ta et lite skritt – handling motvirker hjelpeløshet

Når angsten er sterk, kan selv enkle oppgaver føles overveldende. Små, konkrete handlinger gir en følelse av mestring og aktiverer deler av hjernen som demper angst.

Uzma Sajid Sultan forklarer:

«Når vi tar ett lite steg, uansett hvor lite, gir vi hjernen et signal om at vi fortsatt har handlekraft. Det motvirker passivitet og styrker følelsen av kontroll.»

Eksempler på små handlinger:

• Ta en kort spasertur

• Lag en enkel kopp te

• Rydd én skuff eller et bord

• Tenn et lys og sett deg et rolig sted

• Send en melding til en venn eller et familiemedlem

Det viktigste er ikke hva du gjør, men at du gjør noe lite og overkommelig.

En førjulshilsen fra oss

Angst kan være tung å bære, men du er ikke alene. Hos Skedsmo Psykologklinikk møter vi daglig mennesker som strever med angst, og vi vet at gode verktøy og riktig støtte kan gjøre en stor forskjell.

Uzma Sajid Sultan avslutter med en viktig påminnelse:

«Det viktigste er å ikke dømme seg selv for å ha angst. Følelser er ikke et tegn på svakhet, men på at vi er mennesker.»

Ta vare på deg selv i førjulstiden. Senk tempoet der du kan, og bruk de verktøyene som fungerer for deg.

Hvis du ønsker støtte eller trenger noen å snakke med, er du velkommen til å ta kontakt med oss. Ingen henvisning er nødvendig.